本帖最后由 老牛 于 2011-9-22 09:48 编辑
单车运动打倒脂肪大魔王
减肥！减肥！小心减了又肥！
正所谓知己知彼，百战百胜，想打倒脂肪大魔王可不是轻轻松松的！首先要确认自己是否体型变胖了？下面提供三种测量是否肥胖的方法作参考，提醒你最好还是能交叉评估，才能确定本身是否肥胖哦。
一、量量看 算算看
①
测量腰围
男性大于90公分，女性大于80公分，可能就过于肥胖。
②
计算体脂率
每个人的体脂率因年龄、性别和体质而异，可利用电子体重机，附有计算体脂率功能，便可测得。
正常范围：30岁以下男性14-20%、女性17-24%
30岁以上男性17-23%、女性20-27%
③
计算BMI （Body Mass Index）
BMI：体重（KG）/身高（CM）
成人的体重分级与标准
| 分 级
| 身体质量指数
| 体重过轻
| BMI ＜ 18.5
| 正常范围
| 18.5 ≦ BMI ＜24
| 过 重
| 24 ≦ BMI ＜ 27
| 轻度肥胖
| 27 ≦ BMI ＜ 30
| 中度肥胖
| 30 ≦ BMI ＜ 35
| 重度肥胖
| BMI ≧ 35
|
最简单的测试方法：到百度上搜一下“身体BMI测试”输入身高和体重就出来了
二、认识体脂肪大魔王
相信你已经看到这里，就代表你对于如何对抗体脂肪很有兴趣！在减重大作战中，体脂肪被视为头号敌人，要打败它就得先做足功课，体脂肪形成的原因来自于多余热量的转换，因此会有人从嘴巴说要减肥的那一刻开始，最常做的第一件事就是开始随意减少食量，殊不知道此刻的行为对健康造成伤害，而且还有可能会再度复胖。
正所谓治标要治本，想要销耗脂肪大魔王1公斤的生命值，你必须付出7700大卡的能量，但7700大卡有多难消耗？
大魔王有多利害？
假设骑平路单车1个小时，距离约20公里，才有可能消耗900-1100大卡，看到这里让不少人为之却步，心想我的天啊！要骑乘7次类似行程，才有可能瘦下1公斤，如此可见，脂肪大魔王绝非等闲之辈，唯有使用长久之计，才能一次击退。
三、解开身体密码
在摸清脂肪大魔王的底细之后，我们也必须了解身体的运作情况；许多人常常打起（革命）的旗子就想要推倒大魔王，但往往都用错了方法，就算革命到第10次也不会成功，下面我们在认识几个（关健字）：
①
每日进食量
每个人每日的进食，其食物所含热量的总和。一般来说，轻度运动量的成年女性一天摄取总热量建议在1300-1400大卡，男性则是2000大卡。
②
每日运动量
运动是最快消耗热量的方式，一日内不论做了哪些运动，消耗热量的总和就是每日运动量。
③
基础代谢率
不论是睡觉、打电脑、开车或是看书，身体随时都在进行新陈代谢和消耗热量；而身体最基本的热量消耗率，是身体为了维持生命所需的最低能量，基础代谢率依性别、年龄和体质略有不同。
④
卡路里消耗
整合以上三个元素，就出来底下这个非常重要的公式：每日进食量-基础代谢率-每日运动量=卡路里消耗量。
四、持续运动是不二法门
看完以上公式，如果卡路里消耗量呈现负数，就代表耗损的热量有多少，但如果是正数，同时也代表这是多余的热量，将囤积在你的体内。很多人会发现，基础代谢率基本上每日变动不大，因此如果想让卡路里消耗呈现负的，也就只能打量每日进食量和每日运动量，尤其很多人会从每日进食量下手，但先前已提到是错误的观念，所以唯一想要减少体内多余的热量，就只能靠每周累积的运动量有多少了，而且是最直接的方法。 持续运动是唯一的瘦身捷径
五、减多少最合适？
根据体适能教练和营养师的建议，平均每周减重0.5KG是较为适当的，因此平均每周要消除3850大卡的热量，因为减太急太快，对身体可能会有不良影响，切勿赶鸭子上架。
六、为什么是自行车运动？
认识减重的原理和概念后，准备揭起反攻号角，但又是谁规定非得骑自行车减肥呢？因为做自行车行业当然要介绍“单车减肥”？不不不！姑且不论单车减肥的效益，先以健康运动为出发点，骑乘自行车的好处实在太多，绝对不是老王卖瓜！
首先！骑自行车本身就可以让全身的肌肉运动，可视本身需求自行增加或减弱耐力的训练，自由调整运动强度，举凡利用高低度的回转数、选择山地和平路、逆风顺风以及齿重比，它是对身体负担最轻的有氧运动。 骑乘自行车可以同时兼顾身心健康的发展，永保清新、活力
七、无法取代的优点
试问有哪一种运动可以一边健身，又能一边欣赏风景？似乎只有自行车莫属了！而且每次都充满惊奇！很多运动都容易产生厌倦感，有厌倦感就容易怠惰，偏偏减重过程的大忌就是失去恒心，但自行车可自由安排不同的规划路线，来增加新鲜感，借此便能持之以恒地持续地运动。
又是运动又是舒展身心的，天底下怎会有这么好的运动呢！如果能搭配通勤使用，让你在繁忙的生活中，利用上下班的交通时间来运动，真的是（摸蛤仔兼洗裤）！ | 
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