【教学】事半功倍的踏频训练

文氓女青年

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。

    无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。

    踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。

    在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90- 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。

   当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。

Miss.小奔

{:soso_e130:}

抱嫦娥烤月兔，

Miss.小奔 发表于 2013-12-12 14:21

你在练啊？        

文氓女青年

抱嫦娥烤月兔， 发表于 2013-12-29 12:32
你在练啊？

要不要一起啊，哈哈

文氓女青年

Miss.小奔 发表于 2013-12-12 14:21

{:soso_e130:}

抱嫦娥烤月兔，

文氓女青年 发表于 2014-1-18 15:29
要不要一起啊，哈哈

我骑了一圈刚回来。。

文氓女青年

抱嫦娥烤月兔， 发表于 2014-1-18 19:17
我骑了一圈刚回来。。

叫上我们撒

抱嫦娥烤月兔，

文氓女青年 发表于 2014-1-28 09:51
叫上我们撒

我没固定路线  ，瞎骑  {:soso_e113:}