孕期营养

宝倍爱

0~8周
这个阶段很多准妈妈并未意识到宝宝已经在自己肚子里，所以在饮食方面并没有特别注意。但从营养的角度来说，叶酸却是一定要补充的。
很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取的叶酸，并不足以帮助宝宝预防脊柱裂或者其他神经管缺陷。所以准妈妈怀孕前的三个月和怀孕最初的三个月，每天都要补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物。如芦笋、鳄梨、黑豆、哈密瓜强化早餐麦片、橘子、菠菜等。
9~12周
这个阶段妈妈肚子里的宝宝身体结构已经发育完整，良好的营养有助于他的发育。镁有助于骨骼发育。研究表明，怀孕头三个月摄取的镁数量关系到宝宝身高体重和头围大小。色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都能很容易找到镁的身影。
13~16周

这个时期，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓展你的营养来源，食物要多样，这很重要，因为宝宝需要一系列营养帮助他充分发育。

能量营养—碘

14周左右，宝宝的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要含碘量丰富的食物来补充。

17~20周

孕期开始进入最美妙的阶段。大部分准妈妈开始能够感觉到宝宝的胎动了。

能量营养——维生素D和钙

这段时间需要充分的维生素D和钙来帮助宝宝的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D。晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就够了。除了钙片、孕妇配方奶外，食物中钙更加利于吸收。含钙多的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

21~24周

宝宝生长得很迅速，已经长到出生时一半的身长了。妈妈为了保证宝宝生长发育，务必要做到饮食均衡。特别是注意预防缺铁性贫血的发生。

能量营养——铁

尽管一些医生喜欢建议准妈妈补铁，但并不是每个准妈妈都有此需要。另外，补铁也有可能引起便秘。如果医生说你贫血，问问他是否测量过你血液中储存的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。如果不需要补铁要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。

25~28周

不断长大的宝宝会压迫妈妈的胃，容易引起胃灼热，也可能会导致便秘。

能量营养——膳食纤维

膳食纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平，防止便秘，借助排便清除体内废物。含膳食纤维丰富的食品包括：豆类、燕麦、黑面包、水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片等。

29~32周

宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育都需要充足的不饱和脂肪酸中的omega-3和DHA，尤其在怀孕的最后3和月，是宝宝大脑迅速发育的时候。

营养能量——不饱和脂肪酸

专家建议准妈妈三餐应该经常包括：各种鱼类，坚果，如葵花籽、核桃货从葵花籽、油菜籽中提取的油或食物。

33~36周

这段时间如果维生素B1摄入不足，容易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

营养能量——VB1和Vc

准妈妈要多吃一些富含维生素B1的食物，如动物内脏（肝、心）、肉类、豆类、花生及粮谷类。多吃维生素C，这对准妈妈的牙齿健康很关键。一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要。

37~40周

这一阶段，宝宝的神经开始发育出保护作用的髓鞘，发育过程将持续到出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12

营养能量B12

魅，@

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